O metabolismo lento pode ser a causa da sua dieta não estar apresentando resultados. Isto pode acontecer mesmo quando doces e refrigerantes não estão sendo ingeridos. Fatores como estresse, hormônios desregulados e sono de má qualidade também são responsáveis pelo metabolismo andar devagar. A dieta das 3 fases é desenvolvida durante quatro semanas e cada fase privilegia um grupo de alimentos diferente.
FASE 1 – RELAXAR
Dias 1 e 2: a meta aqui é manter o cortisol sob controle. É ele que faz com que as gordurinhas se acumulem na barriga.
Vão ao prato verduras, legumes, frutas, carnes magras, grãos e amidos como arroz integral, quinua e tapioca. Não coma nenhum tipo de gordura.
Café da manhã: 1 copo de suco de manga com aveia.
Lanche: 1 mexerica.
Almoço: salada de agrião, rúcula, tomate, cebola e cenoura à vontade, 1 tigela de frango grelhado com brócolis.
Lanche 2: 1 fatia de melancia ou melão.
Jantar: 1 bife sem gordura com 1 xícara de chá de espinafre.
FASE 2 ─ DESTRAVAR
Dias 3 e 4: o objetivo desta fase é estimular a queima da gordura corporal.
Vão ao prato verduras, legumes, carnes magras acrescidas de salmão e carne de porco. A única fruta permitida é o limão. Evite grãos, gorduras e carboidratos.
Café da manhã: omelete de clara de ovo com espinafre.
Lanche 1: 2 fatias de peito de peru com pepino.
Almoço: salada de alface com 1 pimentão recheado com atum.
Lanche 2: 6 tomates-cereja com 1 copo de suco de limão.
Jantar: 1 prato de sopa de frango desfiado com brócolis, repolho e acelga.
FASE 3 ─ QUEIMAR
Dias 5, 6 e 7: agora é fazer a gordura acumulada se transformar em energia. Tende a ser a fase mais fácil.
Vão ao prato verduras, legumes, frutas, carnes magras, grãos, carboidratos e gorduras saudáveis como óleo de coco, abacate, oleaginosas e azeite.
Café da manhã: 1 torrada sem glúten, 1 ovo mexido com orégano, 1 copo de suco de laranja, mamão e aveia.
Lanche: 1 maçã com canela.
Almoço: salada de folhas com tomate, cenoura e cebola com 1 filé de frango assado sem a pele.
Lanche 2: 1 copo de água de coco com 1 punhado de amêndoas.
Jantar: salada de folhas verde-escuras à vontade, 1 porção de lombo suíno assado com alecrim e 1 batata doce assada.
REGRAS DA DIETA
– Faça três refeições e dois lanchinhos por dia.
– Coma de 3 em 3 horas.
– Alimente-se até meia hora após acordar.
– Siga o programa à risca por 28 dias.
– Ingira apenas os alimentos liberados para cada fase.
– Siga as fases como estão prescritas.
– Beba muita água.
– Pratique exercícios.
EVITE
– Trigo, milho, soja.
– Leite e seus derivados (iogurte, creme de leite e queijos).
– Açúcar refinado e adoçantes artificiais.
– Álcool, frutas secas, alimentos diet ou zero gordura.
Comece o Projeto Verão sem demora. Fique saudável o ano inteiro. 🙂