Uma posição praticada na Ioga ajuda bastante a reduzir a barriguinha. Em pouco tempo você obterá a barriga que sempre sonhou ao fortalecer os músculos abdominais certos.
O nome desta técnica é bem pitoresca. Chama-se “respiração do estômago vazio” e o foco concentra-se no músculo transverso do abdômen, região não muito trabalhada pelos abdominais tradicionais. Recomenda-se praticar com frequência para obtenção dos efeitos desejados. Por sessão repita o exercício cinco vezes. No início você pode sentir um pouco de dificuldade em realizar os movimentos exigidos. Porém, com o passar do tempo a prática se tornará mais simples. Não vale para desistir! Confira como praticar:
— A posição inicial é deitado de costas com as mãos ao longo do corpo. Flexione os joelhos e relaxe.
— Exale o ar dos pulmões. Afunde a barriga, esticando os músculos do abdômen o máximo que puder.
— Pare de respirar e mantenha a barriga funda entre 10 a 15 segundos.
— Passado este tempo, passe a respirar de forma suave. Continue afundando a barriga.
— Respire um pouco, mas não relaxe o abdômen. Segure a respiração novamente entre 10 a 15 segundos e afunde a barriga outra vez.
— É importante não relaxar nunca os músculos do abdômen para o exercício alcançar o efeito desejado.
— Caso o exercício fique complicado de realizar, faça respirações curtinhas.
— Expire. Ao relaxar o abdômen você já pode respirar normalmente.
— Agora exale novamente todo o ar dos pulmões e afunde a barriga o máximo que puder.
— Tente esticar os músculos do abdômen. Faça a barriga voltar ao normal, mas sem respirar.
Na prática é mais fácil realizar o exercício. A promessa é que os efeitos positivos comecem a aparecer em três semanas. Que tal chegar ao verão com a barriga durinha e com a cintura delineada? Depende de você!